Pihenő utáni helyzet jelentés mell-hát edzés

Mostanában a saját lustaságom miatt hanyagolom a blog írást. (Inkább kenjünk a tanulásra.)Természetesen az edzést nem hanyagolom. Az étrendet is 95 %-ban betartom. Az elmúlt  7 napot pihenéssel töltöttem mert picit kimerültem.Úgy éreztem, hogy túl edzettem magamat így jónak láttam egy kis pihenőt.( hogy 100%-os formában legyek ) Legutoljára   novemberben pihentem amikor beteg voltam. A mai edzés nagyon jól és dinamikusan ment, nem dolgoztam túl nagy súlyokkal nem akarok sérülést így inkább ésszel edzek.

Étrendem Hétfő:

8:00 5 tojás 40 gramm zab uborka C1000 Omega3(A multi-proval leálltam nyárra )
8:30 dupla adag Hot-Blood hogy jól menjen az edzés + kávé mert ugye reggel van
Edzés közben 2 adag L-Carnitine
Edzés után 100% Milk complex + 500 gramm C vitamin
12:00 150 gramm csirkemell 40 gramm barna rizs paradicsom uborka
15:00 150  gramm csirkemell +uborka
17:00 30 perc kardio
18:00 100 Milk complex + BCAA X  150 gramm csirkemell + paradicsom paprika
19:10 2 virsli Cottage Cheese + szölő
22:00 250 gramm zsírszegény túró+ 5 gramm lenmag

Edzés: Mell-hát superszett

1 Fekvenyomás 10x8x6x6x6
Húzódzkodás 4x10 + 5 kg

2.döntött padon nyomás: 4x8T-rudas evezés: 4x10

3. Tárogatás folyamatosan állítottam a padot: 4x10-12
Evezés gépen: 4x104. 

4.Tárogatás gépen 2x10
Lehúzás szüken mellhez 2x10

Has:

Hasprés: 4x12Hasgép 4x10

20 perc kardió taposó gép 130-140-es pulzussal