Edzésterv

4 napot szoktam edzeni nem mindig 100 %-ban követem az edzéstervet de a fő gyakorlatok mindig ugyanazok Piramisban haladok felfelé 4 sorozatot illetve 8-10 ismétélst csinálok

A gyakorlatokat itt találhatók : Gyakorlatok

1. Nap Mell Bicepsz

Mell: 
Fekvenyomás / Fekvenyomás 2 kezes súlyzóval
Fekvenyomás Ferde padon / Fekvenyomás Ferde padon 2 kezes súlyzóval
Tárogatás súllyal
2.3 hetente Mell gép
Tárogatás Peck deck gépen

Bicepsz:
Bicepsz állva egyenes rúddal / Francia rúddal
Bicepsz állva Váltott karral / Bicepsz ülve váltott karral
Bicepsz Scott padon/ Bicepsz gépen
Kábeles bicepsz a maxiámális bedurranás érdekében

Has:
Felülés:
Hasprés

2.nap Hát
Felhúzás
húzódzkodás
Evezés gépen
T-rudas evezés/ döntött törzsú evezés
Fürészelés
Has: Hasgép
Ritkán használok a hát edzéshez gépet!
3.nap pihenő

4. nap Láb

Guggolás
Lábtoló
Lábhajlító
Combfeszítő
Sétáló kitörés
Vádli:
Smith gépen vádli emelés amennyi megy
Ülő vádli

5. nap Váll Tricepsz

Váll:
Mellről nyomás állva / Mellről nyomás ülve
Vállból nyomás egykezes súlyzóval
Előre emelés
Oldalemelés ülve/ állva
Peck deck fordítva

Csukja:
Váll vonogatás 1 kezes/ 2 kezes sulyzóval

Tricepsz:
Szűk nyomás
Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval
Letolás tricepszgépen
Kábeles letolás