Jelenleg 83-84 kg körül vagyok fél év alatt feljött 7-8 kg ebben van némi zsír, az erőszintem eléggé megnőtt sokkal nagyobb súlyokkal tudok már dolgozni! Kb 2 hét múlva tervezem a diétámat :) Lehet étrend váltás is lesz ami lehet 14 órás böjt lesz, de még jobban utána kell járnom a dolgoknak. Az edzéseim is sokkal aktívabbak lesznek kevesebb pihenővel. Legalább heti 5x-ör tervezek kardiót.
Étrendem:
7:30 5 tojás 60 gramm zab + paprika+ vitaminok
Edzés után fehérje + szénhidrát
11:00 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs saláta+ hidegen sajtolt tökmagolaj
14:00 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs saláta+ hidegen sajtolt tökmagolaj
17:00 Étteremben voltam természetesen csirkét ettem Grácia módra + steak burgonya
21:00 250 gramm Cottage Cheese
Lábedzés:
Guggolás:20x12x8x6x6x6x4
Lábtoló: 4x12
Lábfeszító:4x12
lábhajlító:4x12
sétáló kitörés: 3x12 lépés
Vádli:
Ülve:4x20
Állva: 4x20
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése