5.hét 5.nap Váll, Tricepsz

Úgy néz ki, hogy ma volt az utolsó napom, a vizsgaidőszakban:( Így már más dolgom lesz az edzésen az evésen az  és az alváson kívül :D Lehet csak hetente 3xor tudok majd konditerembe járni. Még el kell olvasnom egy könyvet a kettlebell edzésről és hetente 1x-er ilyen edzést tervezek itthon :) reggelente pedig karidózni fogok amikor nem tudok konditerembe menni! Kedd és péntek reggel tudok menni reggel edzeni, és úgy néz ki hogy szombat du-án tudok már csak, de ez majd még alakul :) Lassan tervezek majd egy komolyabb diétát jelenleg 84 kg körül mozog a sulyom.


Váll
Vállból nyomás : 10x8x8x6x6
Vállból nyomás egykezes súlyzóval: 8x24 6x26 6x30 6x30
Tárogatás 1 kézzel: 6x8,10x12
Peck deck forditottan: 42x8,52x6,52x6

Tricepsz: 6-8 ismétléssel piramisban felfelé
Szűknyomás: 70 Kg
LEtolás 100 kg
Tolódzkodás:+30 kg
Tricepsz nyújtás fekve egy kezes súlyzóval: 12 kg

Lábemelelés 3x15

20 perc taposó gép

Étrendem:

8:30 60 gramm zab + 5 tojás + vitaminok 

Edzés után fehérje+ szénhidrát

12:00 130 gramm csilis csirkemell bab kukorica kb 100 gramm  dürüm tészta sajt

15:00 130 gramm csilis csirkemell bab kukorica kb 100 gramm  dürüm tészta sajt

18:20 130 gramm csirkemell naturan paradicsommal

21:00 Zsírszegény krém túró fehérjével és mazsolával és egy pici tejje