5.hét 4.nap láb

Spoiler!

Nem gondoltam volna, hogy ennyien rákattintanak a blogomra :) egy kis statisztika:

Oldalmegjelenítések száma az elmúlt hónapban: 1404
Oldalmegjelenítések száma tegnap: 53
Legolvasottabb cikk: 80
Amikor nem rakom ki facebookra akkor is van legalább 10-15 olvasóm :)

Láb edzés:

Guggolás: 10x20 10x70 8x110 6x130 6x 140 6x130 6x 110 6x70

Lábtoló: 200x8 240x8 260x8 ha jól emlékszem :D 

Lábfeszítő: 4x12 ismértés 45 kg-al

Lábhajlító : 4x12 ismétlés 75 kg-al

Sétáló kitörés : 30 kg-al 30 lépés

Vádli:
Ülő vádli:35 x20kg 4 ismétlés
Álló vádli: 45x15 4 ismétlés

Has:
Függeszkedve: 4x10 lábemelés

20 perc séta 7 km/h-val

Étrendem:

7:30 60 gramm zab + 5 tojás + vitaminok 

Edzés után fehérje+ szénhidrát

11:30 130 gramm csilis csirkemell bab kukorica kb 100 gramm  dürüm tészta sajt

14:30 130 gramm csilis csirkemell bab kukorica kb 100 gramm  dürüm tészta sajt

17:30 130 gramm csirkemell naturan paradicsom

21:00 Zsírszegény krém túró fehérjével és mazsolával és egy pici tejjel összekeverve ( nagyon finom )

Recept: lényegében ez egy csilis bab csak csirkemellből van :) Eléggé méretes adag lett :) 

Amik nélkül nem menne:) és unalmas lenne a natúr csirkemell :) Természetes diéta idején elhagyom a szószokat teljes mértékben.