kedd csütörtök váll kar

Kedden a vállamat és a karomat dolgoztattam meg. Szerdán dolgoztam a szőlőben. Csütörtökön meg lábedzésem volt. Vettem magamnak térd bandázst most szerencsére ki tudtam próbálni. Nagyon jól tartotta a lábamat még nagy súlyoknál nem próbáltam ki.   

Brutal Térdbandázs

Most még egy darabig ezt a superszettes edzést tervezem, de nyár végén mindenképpen váltok. Eddig nagyon bejött ez az edzés módszer, hogy a felső testemet hetente 2x-er edzem. Jelenleg 78 kg vagyok szerintem egész jó hogy 84 kg-ról indultam. Pedig szoktam félre is kajálni hétvégén. Nyárra remélhetőleg elérem a célomat is.

Váll:
1 superszett
Keretben nyomás fejfölött: 8x8x10x15x8
Tárogatás, vállból emelés: 2x8, 2x8

2. triszett
Vállból nyomás: 3x8
Peck deck fordítottan 3x12
Váll vonogatás keretben: 3x12

Kar
1. superszett
 Bicepsz hajlítás francia rúddal: 4x10
 Tricepsz letolás: 3x12


2. superszett
Váltott karos bicepsz: 3x10Tolódzkodás: 4x8 + 15 kg

4. superszett
Bicepsz csigán 2x10
Letolás kötélen csigáva: 2x10


40 perc kardio

A lábedzésem a szokásos volt :) 

Étrendem Csütörtök

9:00  zabos palacsinta 75 gramm túró eper 

12:00 130 gramm csirkemell 50 gramm rizs káposztasaláta

Edzés után fehérje

17:00 130 gramm csirkemell káposztasaláta, zabos palacsinta 75 gramm túró eper 

18:00 egy teljes kiőrlésű kifli virsli paradicsom

19:30 30 gramm csirkemell káposztasaláta

 22:00 Cottage cheese