Ma délután egy kis boxolásra támadt kedvem :)
Bemelegítettem nyújtottam és zsákoltam egy picit. Egy kis Crossfit elemekkel megsépekeltem az edzést :) 4 db kézenállás 8 db swing12 db felülés 5 percen át folyamatosan pihenés nélkül. Utána picit pihentem és 1 percig zsákoltam 30 mp has 6 körön keresztül. Az 5. kör után leszakadt a box zsák. Elkezdtem a földön ütni és dobálni Nagyon jól esett Csak valami jobb rögzítést kell találni neki :D Az edzés végén ui : megpróbálkoztam az egykezes fekvőtámasszal is :D széttárt lábakkal egész jól ment igaz mellből nyomtam ki magam de akkor is ment A 3 ujjbegyes fekvő pedig simán megy.
Egy kép a zsákról 50 kg 160x40 cm-es :)
Mai étrendem:
Spenótos túrós csirkemell:
(ma nem én főztem az anyunak adtam a receptet ) :$
Hozzávalók 1.5 kg csirkemell 1 kg zsírszegény túró egy spenót sajt bacon
a fagyasztott spenótot mikróban felolvasztjuk össze turmixoljuk fokhagymával és a túróval és sóval .
A húst befűszerezzük (só kömény bors ) a tepsi aljába egy kis bacont fektetünk és mehet a hús. Majd rárakjuk a spenótos masszát amit kaptunk és még mehet rá a maradék hús. A végén meg reszelünk rá sajtot :) és megpirítjuk. 1 órát sütjük és 15 percet pirítjuk a sajttal.(pirítás előtt a maradék levet amit engedett leborítjuk)
9:00 5 db tojás 4 teljes kiőrlésű toast kenyér light sajt és sonka paradicsom
12:00 Csirkemell + krumplipüré jégsaláta
15:00 Csirkemell+ jégsaláta
off: egy pici chips mert a barátnőm etetett vele :D
Edzés
18:00 fehérje turmix
21:00 Cottage Cheese
