2. hét 1. nap Lábedzés

Az edzésről, mivel múlt héten kimaradt a lábedzés ezért a hétfőt lábazással kezdtem ilyet nagyon ritkán csinálok mert a láb nagyon fontos, de sehogy se lett volna rá időm

Comb:

Guggolás:( sajnos Smith keretben kellett guggolnom mer foglalt volt a keret )

20kgx8 40kgx8 60 kgx8 80kgx8 100kg x8 120kgx8 feljebb nem mentem mert ez volt az első Smith keretes guggolásom :)

Lábtoló: magas ismétléssel nagy súllyal

lábfeszités: magas ismétléssel nagy súllyal

Lábhajlítás: magas ismétléssel nagy súllyal

Sétáló kitörés 3x 18 lépés 30 kg-al 

Vádli:

Smith keretben 60 Kg-al magas ismétlésszámmal

Ülő vádli: magas ismétléssel nagy súllyal

15 perc séta levezetés

Étrend:

7:00 kor volt az első étkezésem 5 tojást és 40 gramm zabot ettem már csak a lábedzésre gondolok

Már gondolkodtam a következő fő étkezéseimen de csak darált pulyka volt itthon szal valami Bolognai cucc lesz vagy pedig hamburger pogácsa :)

9:30-11 óráig megvolt az edzés utána fehérje turmix és 20 gramm szénhidrát

12:00 50 gramm rizs káposztasaláta és kb 150 gramm darált pulykahús
(Előre beírom mer ezt fogom ma meg holnap enni :) )

15: 00 50 gramm rizs káposztasaláta és kb 150 gramm darált pulykahús

18:00 50 gramm rizs káposztasaláta és kb 150 gramm darált pulykahús

21:00 Cottage Cheese