Normális esetben nem szoktam a lábamat másik testrészemmel edzeni de most így alakult és majd a vádli edzés hnap csinálom :)
Láb:
Guggolás: piramisban 170 be gugoltam 6-ot
Végre lett egy jó lábtoló gép :) 270-ig teszteltem 8-at de még fért vna rá
Lábhajlító :4 ismétlés 8x 42 kg
Lábfeszítő: 4 ismétlés 65x 8
Bicepsz:
Váltott karos bicepsz hajlítás: piramisban 20kg x 8
Kétkezes Bicepsz: piramisban 35kg x 8
Csigás bicepsz: piramisban 40kg x 10
Étrendem:
9:30 80 gramm zab + fehérje
13:00 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs + párolt zöldséges joghurt
edzés után : FEhérje + szénhidrát
16:00 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs + párolt zöldséges joghurt
19:00 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs + párolt zöldséges joghurt
22:00 Cottage Cheese
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése