2.hét 4. nap

Hát edzés :) Piramis módszerrel felfelé 9- 10:45 6-8 ismétléssel 

• Felhúzás: több ismétlés 130kg-ba húztam 4-et feljebb nem mentem 
• Húzódzkodás: súly nélkül 2x  +10kg-al 2x
• Lehúzás Mellhez szűken: 65 kg 
• Evezés gépen : 110 KG
• T-rúd : 75 kg 
• Fürészelés: 40 kg-al 

Has:

4x 30 felülés

15 perc séta

Étrendem:

7:00  Zöld tea 5 tojás abból 2 sárgája 60 gramm zab pici reszelt sajt (2 db bacon szalonna szerencse hogy még Off szezon van néha adni kell az ízeknek is ) snidling + Vitaminok 

Edzés után 100 % Whey complex Super Carb Fast

12:00 130 gramm Toast csirkemell uborka 60 gramm rizs

Tervezett kajáim :)

15:00 130 gramm Toast  csirkemell uborka 60 gramm rizs

18:00 130 gramm Toast csirkemell uborka 60 gramm rizs

21:00 Cottage Cheese uborka lenmagolaj 

Toast Csirkemell :

Eléggé egyszerű és gyors módszere a csirke elkészítésének :) A csirkemellet felvágod leméred Alufóliába rakod megsózod borsozod ízlés szerint. Raksz rá paradicsomot, oregánót, hagymát . Vagy bármilyen fűszert .pl: mustár, gulyás krémet, piros aranyat, vagy bármit! Én raktam még a húsok közé sajtot ( ezt diétában nem ajánlom és nem is fogok sajtot enni ) Be a Toast sütőbe. 5-8 perc alatt kész ha előtte előmelegíted! Igy jó gyorsan tápláló kajához lehet jutni és mindenki  megtudja magának csinálni!  Nincs kifogás hogy én nem tudok főzni meg stb .! 

Ma Bevásároltam húsból és tojásból egy kép róla 60 db tojás 10 kg csirkemell bezacskózva :) 

1.6 kg-ot raktam egy zacskóba mert tesómmal együtt fözünk 2 napra napi 400 grammot eszünk fejenként.