Csütörtökön volt egy kemény lábedzésem minden a megszokott ütembe sok superszettel és vetkőző sorozattal
Péntek Egész testes edzés
Felhúzás: 4x12
1 superszett
Fekvenyomás döntött padon: 4x10
Húzódzkodás/ lehúzás mellhez 3x8 1x8
2 superszett: Kar
Bicepsz egykezes súlyzóval 4x10
Tolodzkodás 2 pad között: 4x10 +30kg
3.superszett Váll
Tárogatás 4x10
Váll vonogatás: 4x10
Has: Felülés/ hasprés
30 perc taposó gép 15 perc séta
Étrendem a szokásos a súlyóm 79 kg körül van
Természetesen az ünnepekben is oda figyeltem a kajálásra :) de azért ettem sonkát kaláccsal :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése