10.hét 2.3. nap Mell hát

Intenzívebb edzéseket csinálok több kardióval. Nem kajálok félre remélem most már beindul a súlycsökkenés :) Az edzések után elhagyom pár napig a Ch-t és helyette csak rizst eszek.

Kedd:

Mell edzés:
Fekvenyomás:12x10x10x8x6x6x4
Fevenyomás döntött padon 1 kezes súlyzóval: 3x10 nagy súllyal: 2x6
Szuperszett:
Tárogatás keresztcsigán: 3x12
Fekvenyomás 2 pad között: lassú leengedéssel: 3x8

Bicepsz:(nagyon koncentráltan a fájdalom küszöbömig csinálom)
Állva francia rúddal: 4x10
Váltott karral: 3x10 nagy súllyal: 2x6
Koncentrál 1 kezessel: 3x10

Has: Lábemelés nagyon lassan: 4x12
Felülés ráfeszítéssel: 3x20

30 perc taposógép.

Étrendem:
80 gramm zab, 5 tojás, 400 gramm csirkemell 60 gramm rizs, 2 fehérje turmix, sok zöldség, vitaminok és túró 6 étkezésre bontva.Edzés előtt Hot-blood

Szerda:

Egész nap tanultam és felüdülés volt este edzeni :) a buszon persze nem tudtam aludni mert ellenőrök voltak és persze felébredtem -.-, de minden rendben volt :D 

Hát edzés:

Felhúzás:10x12x10x6x4x10x8
Húzódzkodás:4x8
Lehúzás szélesen mellhez: 4x10( ráfeszítéssel és nagyon lassan)
Evezés fekve:4x10
Evezés padon: 4x10
Fűrészelés:3x10 

Hasprés: 4x20 ráfeszítéssel
hasgép: 2x15

30 perc taposógép

Étrendem:

80 gramm zab, 5 tojás, 400 gramm csirkemell 60 gramm rizs, 2 fehérje turmix, sok zöldség, vitaminok és túró 6 étkezésre bontva.Edzés előtt Hot-blood