Ez is egy eléggé rendhagyó edzés volt, de most letesztelem ezt az edzésmódszert :) Az edzéssel sietnem kellett mert reggel dolgom volt utána meg fogorvoshoz mentem tömésre. És nem akartam érzéstelenítővel edzeni :D így az egyik étkezésem is eltolódott 1 órával :) A kardiót meg elhasztottam szerda délelőttre :)
Váll:
1 superszett
Keretben nyomás fejfölött: 8x8x10x15x8
Tárogatás, vállból emelés: 2x8, 2x8
2. triszett
Vállból nyomás: 3x8
Peck deck fordítottan 3x12
Váll vonogatás keretben: 3x12
Kar
1. superszett
Bicepsz hajlítás francia rúddal: 4x10
Tolódzkodás: 4x8 + 15 kg
2. superszett
Váltott karos bicepsz: 3x10
Tricepsz letolás: 3x12
3. superszett
Bicepsz hajlítás ülve: 3x10
Lórugás: 3x10
4. superszett
Bicepsz csigán 2x10
Letolás kötélen csigáva: 2x10
Has:
Hasgép 3x10
Lábemelés függeszkedve: 3x10
törzsfordítás
Étrendem:
multi pro, zöld tea, 40 gramm zab, 5 tojás, 400 gramm csirkemell 60 gramm rizs, 1 fehérje turmix, párolt vörös káposzta,+zöldsaláta 5 étkezésre bontva.Edzés előtt Hot-blood
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése