Elsőre talán kicsit furcsa két ekkora izom csoportot egyszerre edzeni, de állítólag nagyon sokaknál működik. A superszettek között nem tartok pihenőt csak miután elvégeztem mindkét gyakorlatot. Az edzés végére teljesen kidőltem, de szerencsére tudtam mindenben tartani a viszonylag nagy súlyokat. A súlyom reggel 80 kg volt
1 superszett:
Fekvenyomás 2 kezes súlyzóval: 10x8x8x6x8x6
Huzodzkodás:3x8 Lehúzás szélesen mellhez 2x10
2.superszett
Fekvenyomás 45 fokos padon 1 kezes súyzóval3x8 / egyenes padon 2x8
Döntött törzsű evezés 4x10
3. superszett
Tárogatás: 4x10
Evezés gépen: 4x8
4. superszett
Peck decken tárogatás: 3x12
fürészelés: 3x6
Has: Superszettben
Felülés 3x30
Lábemelés:3x12
Hasprés: 3x30
30 perc taposó gépe 130-140-es pulzussal.
Étrendem:
multi pro, zöld tea, 40 gramm zab, 5 tojás uborka, 400 gramm csirkemell 60 gramm rizs, 2 fehérje turmix, párolt vörös káposzta, vitaminok 5 étkezésre bontva.Edzés előtt Hot-blood
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése