Mell bicepsz
Mell, :
Fekvenyomás: 20x12x8x6x6x4x4xx
Döntött nyomás Smith keretben 12x8x6x6x4x4xx
Mell gép : 12x8x6x6x6
Tárogatás PEck decken: 3x10
bicepsz:
Állva egyenes rúddal: 4x10
Egy kezes súlyzóval: 3x8
Koncentrált bicepsz: 3x8
húzódzkodás szűken: 2x5 csak kipróbáltam
Has: sokat hasaztam nem számoltam a sorozatokat
Étrendem:
7:30 5 tojás 40 gramm zab + paprika+ vitaminok
9:00 fehérje + 40 gramm zab
edzés után fehérje+ ch
12:30 130 gramm csirkemell+60 gramm rizs zöldségek+spenót
15:30 130 gramm csirkemell zöldségek+spenót
19:00 Dürüm :$
22:00 250 gramm túró+fehérje
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése