8. hét 7. nap 9. hét 1.nap Hit edzés

Vasárnap este végre sikerült itthon kipróbálnom a H.I.T edzést szoba biciklin. A HIT lényege, hogy egy igen magas intenzitású rövid erőfeszítést ( munka-intervallum) váltogatunk egy rövid szakasz alacsonyabb intenzitású munkával. Ezt a módszert semmiképpen, nem ajánlom idősebbeknek illetve túlsúlyosaknak.  Én mivel még csak kezdő vagyok ebben a témában ezért 8 sorozatot csináltam 45 mp-es munkaidővel és 30 mp-es pihenő szakasszal, természetesen egy 5-10 perces bemelegítést után. Az eredmény magáért beszél  a lábaimon égő érzést éreztem, utána 10-15 percig hányingerem volt és teljesen kidolgoztam magamat. Mostantól igyekszek hetente 3 szor alkalmazni az edzést :) A diétámat is elkezdem jóval alacsonyabb szénhidráton leszek.

Vasárnapi étrendem:

9:30 4 teljes kiőrlésű kenyér egy csomag csirkemell sonka+ sajt + fehérje turmix+ vitaminok

12:00 (csaló ebédem volt mert hétfőn kezdem a diétámat ) Gordon, krokett, Vadas, husleves

egy szelet torta

15:00 130 gramm csirkemell + saláta

18:00 130 gramm csirkemell + saláta

Hit edzés

21:00 cottage cheese

Hétfői étrendem: súlyom 82 kg 

7:30 zöld tea, 4 teljes kiőrlésű kenyér egy csomag csirkemell sonka+ sajt + fehérje turmix+ vitaminok( (22 gramm fehérje  kb 40 gramm ch )

9:30 130 gramm csirkemell + saláta (32 gramm fehérje )

12:30 130 gramm csirkemell + saláta (32 gramm fehérje )

15:30 Fehérje turmix (22 gramm fehérje )

H.I.T edzés

19:00 130 gramm csirkemell + saláta. uborka (32 gramm fehérje )

22:00 cottage cheese(22 gramm fehérje )

1.9 gramm fehérje/ tsg
0.5 gramm tsg/ ch
azért ennyire alacsony mert ma nem edzettem és kíváncsi voltam hogyan bírom nagyon alacsony ch-n. Picit ingerültebb voltam talán, de szerencsére kompenzáltam a sok vízzel.
A zöldségeket és kca-t nem számoltam ki pontosan :)