Tegnap tudtam, meg hogy egyik ismerősöm teljes mértékben követi az én edzéstervemet, és nagyon sokat fejlődött :) Már most megéri mindig közzé tenni a blogomat, mert legalább 1 embernek tudtam segíteni :)
Csütörtök Hát edzés
Felhúzás:10x8x6x6x6x4x4
húzódzkodás: 4x8
T-rúd: 4x8
Evezés gépen: 4x10
Lehúzás szűken mellhez: 3x8
Lehúzás szélesen nyak mögé: 3x8
15 perc séta
Étrend:
6:30 5 tojás 60 gramm zab
10:30 130 gramm csirkemell saláta+ paradicsom
13:30 130 gramm csirkemell saláta+ paradicsom
15:30 Fehérje+ zab
edzés után fehérje + szénhidrát
19:00 130 gramm csirkemell 90 gramm rizssaláta+ paradicsom
torta teljes kiörlésű lisztből és barna cukorból :) egy szelet
22:00 Cottage Cheese
Péntek Váll-tricepsz:
Állva nyomás: 4x8
Vállból nyomás egykezes súlyzóval: 4x10
Váll gép: 3x8
Tárogatás:4x10
Váll emelés csigán:3x6
Tricepsz:
Szűknyomás: 3x8
Fejre engedés egykezes súlyzóval: 4x10
Tolódzkodás:4x8 +10 kg
letolás csigán kötéllel: 4x8
Has: hasprés, hasgép
20 perc taposó gép
Étrendem:
6:30 5 tojás 60 gramm zab
9:30 130 gramm csirkemell saláta+ paradicsom
torta teljes kiörlésű lisztből és barna cukorból :) egy szelet
11:00 Gyros+sültrkumpli
14:00 Fehérje+ zab
edzés után fehérje + szénhidrát
19:00 130 gramm csirkemell 90 gramm rizs saláta+ paradicsom
Tesóm születésnapja volt így kocsmában voltunk :) megittam pár sört :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése