6. hét 2. nap

Étrendem: 
Hétfő:
Suli miatt sajnos nem tudtam edzeni
6:30 5 tojás 2 sárgája + 3 fehérje + 60 gramm zab
9:30 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs+ vegyes zöldség mix
12:30 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs+ vegyes zöldség mix
15:30 puffasztott rizs fél zacskó+ fehérje turmix
18:00 130 gramm csirkemell+ vegyes zöldség mi
21:00 250 gramm cottage Cheese


Kedd

6:30 5 főtt tojás 2 sárgája + 3fehérje+ 4 db teljes kiőrlésű toast kenyér sajttal szalámival

7:30 már éhes voltam :D Ezért ittam egy fehérjét 60 gram zabbal

edzés után : Fehérje + 20 gramm szénhidrát

12:00 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs jégsaláta+ hidegen sajtolt tökmagolaj

14:30 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs jégsaláta+ hidegen sajtolt tökmagolaj

18:00 130 gramm csirkemell  jégsaláta+ hidegen sajtolt tökmagolaj

21:00 250 gramm túró

Mell 

Fekvenyomás: 15x10x8x6x6x4x3x3x

Fekvenyomás 1 kezes súlyzóval döntött padon: 8x6x6x6x6

Tárogatás gépen: 4x10

Bicepsz:

Állva egyenes rúddal: 4x10

Ülve döntött padon: 4x10

Állva egykezes súlyzóval: 4x8

Koncentrál bicepsz: 2x8

Has:

Felülés: 3x20 +5 kg-al

lábemelés: 3x20