A tegnapi lábedzés után őrületes izomlázam van. Szinte alig tudok menni a leülésről ne is beszéljünk :D Legalább tudom, hogy jól csinálok valamit:). Szeretem az izomlázat mer mindig arra emlékeztet, hogy milyen keményen dolgoztam előző nap és mindent megtettem a célom érdekében. Hiszem fájdalom nélkül nincsen növekedés: " NO PAIN NO GAIN" egyik kedvenc mondatom.
Étrendem:
9:00 zöld tea 5 tojás 60 gramm zab + paprika+ szalámi vitaminok
11:00 130 gramm csirkemell+30 gramm rizs uborka, saláta
13:00 Fehérje turmix
edzés után Fehérje+ szénhidrát
16:00 250 gramm hal+60 gramm rizs sajt kukorica saláta+ uborka
19:00 250 gramm hal+ zöldségek
22:00 250 gramm túró
Váll:
Vállból nyomás smith keretben: 10x8x6x6
Vállból nyomás egykezes súlyzóval: 8x24 6x26 6x30 6x30
Tárogatás 1 kézzel: 6x8,10x12
Peck deck forditottan: 42x8,52x6,52x6
Tricepsz:
Szüknyomás: 10x8x6x6x6x eddig még sosem nyomtam ki szűken 80 kg-ot :) nagyon örültem neki
Letolás gépen: 4x6
Tolódzkodás: 3x8 + 15 kg
Letolás csigán: 3x10
Has:
Felülés: 3x30
Úgy érzem ezen a héten mindent megtettem:) és elégedett vagyok a munkámmal :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése