6.hét 2.nap

Egy gyors hétvégi össze foglalót írok :) 

Szombat reggel kardióztam 40 percet éhgyomorra.
Az étrendem a szokásos volt lényegében csak este volt egy csalás mert elmentünk pizzázni :) (néha kell) igaz 1 pizzától nem laktam jól, de türtőztettem magamat :D és nem ettem többet :)
Vasárnap is a szokásos volt minden alacsony szénhidráttal.

Hétfő első nap az iskolában:

Reggel 5 kor keltem 40 percet kardióztam.
Természetesen az egyetemen is dobozból eszek hidegen :D és igyekszek mindig úgy enni hogy szünet legyen :)

Étrendem: 

6:30 60 gramm zab + 5 tojás + vitaminok 

9:30 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs + káposzta lilahagyma

12:30 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs + káposzta lilahagyma

15:30 Fehérje + 60 gramm zab 

18:30 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs + káposzta lilahagyma

21:30 250 gramm zsirszegény túró + uborka füszerek

Kedd Mell Bicepsz Tricepsz:
Át fogok most állni a szuperszettes edzésekre, hogy gyorsabban végezzek, meg jól jön a változatosság :) 

Fekve nyomás: 20kgx10 50kg x8 80kgx6 80kgx6 90x6 100 kg x6 100kgx4

Döntött padon nyomás 1 kezes súlyzóval: 26x8 30x8 35x6 30x8

Tárogatás egyenes padon magas ismétléssel

Bicepsz Tricepsz szuperszett:

1:Bicepsz állva egyenes rúddal 4x 10 ismétlés
   Letolás: 4x10 ismétlés kb 110 kg 

2.Scott padon bicepsz: 4x8 ismétlés
   Fejmögé engedés: 4x8 ismétlés

3: Egykezes bicepsz: 8x3 ismétlés
   Tolodzkodás :+10 kg 4x8 ismétlés

Este meg 40 perc kardiót tervezek

Étrendem:

6:30 60 gramm zab + 5 tojás + vitaminok 

Edzés után fehérje+ szénhidrát

11:00 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs+ uborka 

14:00 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs+ uborka 

17:00 pont órám van, de majd betolok egy fehérjét 60 gramm zabbal 

19:00 130 gramm csirkemell s+ uborka

21:30 250 gramm túró