7:30 5 tojás 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér,sajt+ vitaminok
10:30 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs saláta+ hidegen sajtolt tökmagolaj
Peck snack sonkás mert nekem adták 2 db :D
13:30 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs saláta+ hidegen sajtolt tökmagolaj
17:30 130 gramm csirkemell saláta+ hidegen sajtolt tökmagolaj
Ettem egy fánkot nutellával mert nagyon megkívántam
20:30 250 gramm túró+ fehérje
Csütörök:
9:30 5 tojás 60 gramm zab + paprika+ vitaminok
12:30 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs saláta+ hidegen sajtolt tökmagolaj
Edzés után fehérje + szénhidrát
16:30 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs saláta+ hidegen sajtolt tökmagolaj
18:00 Étteremben voltam természetesen csirkét ettem Grácia módra + steak burgonya
21:00 250 gramm Cottage Cheese
Hát edzés:
Reggel éhgyomorra 30 percet bicigliztem
Felhúzás: 10x10x8x6x6x4x2x1x1
húzódzkodás: 8x6x6x6x +5 kg +10 kg
Evezés: 8x6x6x6
Lehúzás szélesen mellhez: 8x8x8
Triszett:
Lehuzás szűkén mellhez: 3x8
Kábeles evezés: 3x8
Fürészelés:3x6
Has:
Lábemelés:3x20
Triszett:
felülés:3x20
hasprés:3x30
Törzsfordítás:3x50
Végre megjött a fehérje és szénhidrátom :)
Belga csokis a legfinomabb :$
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése