Az egyetemre kötelező bejárás miatt egyre kevesebb időm marad blogot írni, de 2 naponta azért akad egy kis időm :)
Csütörtök lábedzés: ( 9-10:15) siettem a buszra mert 10:40 kor ment
Guggolás: 10x8x6x6x6x3x2x1 Még életemben nem volt rajtam 180 KG igaz hogy nem teljesen vízszintesig mentem le, de egy 3/4-ed ismétlést sikeresen végre hajtottam :) A többibe perszre rendesen bele guggoltam.
Lábtoló:4x12 280 kg az utolsó ismétlésnél
Lábfeszítő:4x12
Lábhajlító: 4x 12
Nyujtás
Étrendem:
6:30 60 gramm zab + 5 tojás + 3 fehérje, 2 sárgája + vitaminok
Edzés után Fehérje+ch
1
0:30 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs+ brokkoli
itt csúsztam egy órát, mert a tanár nem tartott szünetet -.-
14:30 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs
17:30 Dupla húsos Gyros :D Nagyon finom volt :)
20:00 130 gramm Csirkemell+ brokkoli
Amikor elmegyek kocsmába mindig beveszek egy omega3-om kapszulát hogy ne legyek véletlenül se másnapos :D és részeg sem leszek Ez szerintem egy elég jó taktika ::D
Este kocsmában voltam :D 5-6 sör lecsúszott éjjel meg egy melegszendvics is mert nagyon éhes voltam :)
(ez a napon eléggé sok kalóriát illetve szénhidrátot tartalmazott )
Szombat Váll vádli has
Étrendem:
10:00 60 gramm zab + 5 tojás + 3 fehérje, 2 sárgája + vitaminok paprika paradicsom bacon
12:30 130 gramm csirke+60 gramm rizs+zöldség
edzés után Fehérje+ ch
16:00 130 gramm csirke+60 gramm rizs+zöldség
18:00 4 tojás teljes kiörülésű kenyér
21:00 Cotage Cheese
Váll edzés
Vállból nyomás : 10x8x8x6x6
Vállból nyomás egykezes súlyzóval: 8x24 6x26 6x30 6x30
Vállgépen nyomás: 10x6x8x6
Tárogatás 1 kézzel: 6x8,10x12
Peck deck forditottan: 42x8,52x6,52x6
Vádli
Ülő vádli: 4x20
Állva súly nélkül: 4x60
Has: 4x20 hasprés ráfeszítve
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése