Péntek:
Mint mondtam a péntekem eléggé sietősre sikeredett :) Az edzést természetesen megpörgettem ahogy tudtam :) A buli péntek este nagyon jó volt :) szombat este meg színházban voltam az is szuper volt :)
Hát- Váll edzés:
Hát
Triszett:
húzódzkodás: 8x6x6x6x6
Evezés:4x8
Lehúzás szűken mellhez:4x10
Szuperszett:
T-rudas evezés: 4x10
Lehúzás szélesen mellhez: 3x8
Fűrészelés: 3x6
Váll:
Állva vállból nyomás: 4x10
Váll gép: 4x8
Vállból nyomás 1 kezes súlyzóval: 4x6
Peck-deck fordítva: 4x10
Étrendem: (előre szólok hogy bulis este volt és sokat ettem össze vissza rendszertelenül :D )
6:30 5 tojás 60 gramm zab +uborka+ vitaminok
8:30Hot-blood
edzés után Fehérje+ szénhidrát
10:30 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs saláta+ paradicsom+ light tejföl
13:30 10:30 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs saláta+ paradicsom+ light tejföl
16:30 10:30 130 gramm csirkemell saláta+ paradicsom+ light tejfől
Vigyázat gyors kaják következnek :D
19:30 Kfc csirke+ sült krumpli
kb: 23:00 fele 2 pizza szelet :D
Éjjel 4 kor Subway csirkés szendvics
Megittam pár Whisky Colát és 5-6 sört :D
Szombat:
11:00 Teljes kiőrlésű kenyér + 100 gramm Pulykamell+ sajt + vitaminok
13:30 Nachos+sajtszósz (moziban voltam )
15:00 Fehérje turmix
16:30 150 gramm csirkemell+ grillezett sajt + Görög saláta
Igazából többet nem ettem egy sört ittam az este és teljesen felpuffadt a hasam... látszik hogy nem a megszokott kajákat ettem... :(
Vasárnap:
10:00 130 gramm csirkemell+ 30 gramm rizs+zöldség
12:00 130 gramm csirkemell+ 30 gramm rizs+zöldség
15:00 130 gramm csirkemell+ 30 gramm rizs+zöldség
18:00 130 gramm csirkemell+zöldség
21:00 Cottage Cheese
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése