Superszett edzéselv:
Ennek az elvnek kétféle típusa létezik, bár végrehajtásukban nincs különbség. Az egyik típusa, mikor ellentétes izomcsoportra (antagonista izmokra) végzünk szuperszettet, másik fajtája, ha egyazon izomcsoportra végzünk szuperszettet. A szuperszettek lényege, hogy két különböző gyakorlatot egymás után, pihenő nélkül hajtunk végre. Az első típusnál például a bicepszet és a tricepszet dolgoztatjuk meg oly módon, hogy az álló bicepszhajlítás után közvetlenül tricepsz lenyomás csigán következik, és csak ezután pihenünk. Egy-egy ilyen duplán végrehajtott sorozatot is egynek számoljunk. Ez a típusú szuperszett lehetővé teszi, hogy amíg bicepszezünk tricepszünk nyúlik és pihen, majd fordítva. Ez azért előnyös, mert mindkét izomcsoport gyorsan regenerálódik, így mindvégig nagyobb intenzitással, nagyobb koncentrációval és valamivel nagyobb súllyal tudunk dolgozni mindkét izomcsoport esetében. Egyazon izomcsoportra végzett szuperszet hasonló, azonban itt a maximális felpumpáltságot tapasztalhatjuk. Általa az izomcsoport formája és kidolgozottsága is fokozódhat. Ebben az esetben egy álló rudas bicepszhajlítást, természetesen pihenő nélkül, például egy Scott-pados bicepszezés kövessen.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése