8.hét 1.2 nap Mell bicepsz:

Hétfő:
Sajnos nekem a hétfő a pihenő napom :)

Étrendem:
6:30 5 tojás 60 gramm zab +uborka+ vitaminok
10:30 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs saláta+ paradicsom
13:30 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs saláta+ paradicsom
15:30 Fehérje
18:00 130 gramm csirkemell saláta+ paradicsom
21: Cottage Cheese

Kedd: Mell bicepsz:
Étrendem:
6:30 5 tojás 40 gramm zab +4 virsli+ majonéz + vitaminok
9:00 Fehérje + 40 gramm zab
Edzés után
Fehérje+ szénhidrát
12:00 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs brokkoli
14:30 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs  brokkoli
18:00 130 gramm csirkemell zöldségek
21:00 Cottage cheese


Mell:
Fekve nyomás: 10x8x6x6x6x8x6x4
Fekve nyomás erőkeretben 45 fokos padon: 3x8  vetköző sorozat csökennő súllyal
Tárogatás egyenes majd folyamatosan állítottam a padot: 4x12

Bicepsz:
2 kezes karhajlítás francia rúddal: 4x10
Váltott karos bicepsz: 3x10
Scott pad: 3x10

Has:
Felülés: 3x40
Lábemelés:3x20

10 perc taposó gép