1.Edző hét

1.Edző hét Piramis módszerrel haladok felfelé

1 nap Mell Bicepsz

Álltalában 4x8 sorozatot szoktam végezni
Mell nap : Fekvenyomás
                Döntött padon:
                tárogatás:
                Peck deck:
Bicepsz: kétkezes ruddal
                1 egy kezessel
Has: felülés amennyi ment

2.nap: Hát

Hát

Felhúzás:
huzokodás
Evezés ülve:
huzás gépen
döntött törzsú evezés:

fürészelés:
felülés: amennyi megy pihenésként
15 perc séta

3. nap Váll Tricepsz

Edzés Váll

Állva vállból nyomás
Vállból nyomás egy kezes súlyzóval
Oldalemelés állva

Tricepsz :

Szűk nyomás
Letolás csigán
Tricepsznyújtás fejfölött egy kezes súlyzóval
Lórugás

4.nap Pihenő 

20 perc kardió

Erre a Hétre sajnos ki kellett hagynom a lábedzés picit tul sok lett volna mert nem pihentem de a hétfőn lábazással fogom kezdeni. Többet ilyen nem lesz mert a láb nagyon fontos