5. hét 1. nap Mell edzés

Fekve nyomás

Egyenes padon: 20x10 50x8 50x8 80x8 85x6 80x6

Döntött nyomás 2 kezes súlyzóval: 42x8 52x8 60x8

Szuperszett:
Tárogatás egyenes padon:24x8 26x8 26x8
Áthúzás egykezes súlyzóval: 24x10 24x 10 24x10

Bicepsz:
Állva:30x10 30x10 30x10 35x10
Váltott karral: 14x10 14x10 14x10
koncentrált bicepsz: 8x10 8x10 8x12

Has
Felülés 3x15 +10 kg-al
Hasprés:3x40

20 perc séta

Étrendem:

6:30 80 gramm zab + 5 tojás + vitaminok uborka sajt

Edzés után fehérje+ szénhidrát

11:30 130 gramm paprkikás csirke mell  60 gramm rizs+ párolt káposzta

14:30 130 gramm paprkikás csirke mell  60 gramm rizs+ párolt káposzta

17:30 130 gramm paprkikás csirke mell  60 gramm rizs+ párolt káposzta

20:00 Cottage Cheese