2.hét 3. nap

B.hét Mell Bicepsz Has

Edzés: 9:30- 11 -ig

Mell:

• Fekve nyomás Döntött padon: (több ismétlést csináltam inkább ) 85 Kg fölé nem mentem :)
• Fekve nyomás: 1 kezes súlyzóval  2db 35 kg -os súlyzóval volt az utolsó 2x6 ismétlés
• Mell gép : 65 Kg-al 4x6
• Pecd-Deck gép :65 kg 3x8 ( aki esetleg nem tudná pec-deck gép )

Bicepsz:

• Állva Francia rúddal 4x6
• Állva 2 kezes súlyzóval  3x8 2x6
• Scott padon vetkőző sorozatban Scott pad

Has:

• 3 x 20 lábemelés
• 2x 50 hasprés

Ma nem volt erőm kardiózni mert úgyis még csak szoktatom magamat hozzá. Majd mikor elkezdek diétázni ilyen nem lesz :) de akkor valószínűleg másik edzés tervet kreálok magamnak.

Étrendem:

8:30   Zöld tea 5 tojás abból 2 sárgája 40 gramm zab pici reszelt sajt + Vitaminok 

Edzés

Edzés után Fehérje és Gyors Felszívódású szénhidrát 

11:30 60 gramm rizs 120 gramm csirkemell

( és még mindig káposztasaláta már kezdem unni vasárnap óta azt eszem, de ma végre elfogy :D )

Előre látható Tervezett mai kajáim:

14:30 30 gramm rizs 120 gramm csirkemell káposztasaláta

17:30 30 gramm rizs 120 gramm csirkemell káposztasaláta

19:30 Fehérje turmix

21:00 Cottage Cheese

 

Ma próbáltam csirkemellet venni a húsboltban de csak 3 kg volt nekik természetesen mindent elvittem, de a mögöttem lévő nénik eléggé mérgesen néztek rám :D biztos csirkemellet szerettek vna venni :D Holnapra viszont rendeltem 10 Kg-ot majd rakok fel képet a zacskózás menetéről :)