4.hét 5. nap Váll, Tricepsz

Váll, Tricepsz

Múlt héten fájt a vállam ezért minden gyakorlatot óvatosan csináltam!

Váll:
Vállból nyomás ülve : 20x6 50 x8 70x6 50x 8
Tárogatás állva: 8kg x 8 10 kg x 8 10 kgx 8
Vállgépen nyomás : 30 x 8 40x8 50x8 55x8
Vállbol nyomás ülve 1 kezes súlyzóval: 20x 8 22x8 24x8
Pec deck forditva: 42x8 52x8 52x8

Tricepsz:

Letolás: 40x8 70x8 80x8
Szüknyomás: 20x8 50x8 60x8
Tolódzkodás: bukásig

Has:
Felülés bukásig
Hasprés  bukásig

Étrendem:

9:30 80 gramm zab + 5 tojás + vitaminok

13:00 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs + párolt zöldséges joghurt

edzés után : Fehérje + szénhidrát

16:00 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs + párolt zöldséges joghurt

19:00 130 gramm csirkemell 60 gramm rizs + párolt zöldséges joghurt

22:00 Cottage Cheese