4.hét 2-3 nap Hát edzés

2. Nap pihenő  .

Győrben illetve Sopronban voltam egész nap ezért nem tudtam edzeni! Természetesen a kajálást így is megoldattam :)

Étrendem:

6:00 80 gramm zab + fehérje + vitaminok

9:00 130 gramm csirke Gyros füszerezés + 60 gramm rizs + uborka paradicsom

13:00 Rántott csirkemell+ görög saláta

16:00 130 gramm csirke Gyros füszerezés + 60 gramm rizs + uborka paradicsom

19:00 130 gramm csirke Gyros füszerezés + 60 gramm rizs + uborka paradicsom

Az utolsó étkezésemet elaludtam :S Amikor felébredtem 11 fele bevettem egy adag Bcaa-t

3. Nap Hát edzés

Étrendem:

8:30 80 gramm zab + fehérje + vitaminok

Edzés után  FEhérje + szénhidrát

12:00 130 gramm csirke Gyros füszerezés + 60 gramm riz + spagetti  szósz + káposztás répa saláta

15:00 130 gramm csirke Gyros füszerezés + 60 gramm riz + spagetti  szósz + káposztás répa saláta

19:00 130 gramm csirke Gyros füszerezés + 60 gramm riz + spagetti  szósz + káposztás répa saláta

22:00 Cottage cheese

Edzés Hát:

Felhúzás piramisban : 140 be húztam egyet múlt héten 130 volt ha jól emlékszek

Húzódzkodás: bukásig

T-rúd : 35x8 45x8 55x6 65 x 6

Evezés gépen: 40x8 70x8 90x6

Fűrészelés: 30x6 40x6 40x6

Has: Pihenésként hasgépen 6x 15 ismétlés 55 kg-al majd 65 kg-al