5.hét 2.nap Hát edzés

Most már végre látom az egyetemen is rendesen az óra rendemet és jövő héten kezdődnek az órák, majd  az óra rendemhez kell hangolnom az edzéseimet is :)  Remélem így is megtudom majd oldani a heti 4 edzést :)

Hát edzés:

Felhúzás: piramisban 130-ba 5x

Húzódzkodás: 6x7x6x7

Evezés: 8x40 8x70 8x80 8x80

Lehúzás szélesen mellhez: 55x8 60x8 68x8

Lehúzás szűken mellhez: 45x8 50x8 55x8

Fűrészelés: 35x6 40x6 40x4

Felülés +10 kg 3x15

Hasprés koncentráltan befeszítve: 3x40

20 perc taposó gép

Étrendem:

6:30 80 gramm zab + 5 tojás + vitaminok paradicsom, uborka sajt

Edzés után fehérje+ szénhidrát

12:00 130 gramm csirke mell mell  60 gramm rizs+ paradicsom +uborka

15:00 130 gramm csirke mell mell  60 gramm rizs+ paradicsom++uborka

Este igyekszek elhagyni a ch-t 

18:00 130 gramm csirke mell mell + paradicsom +uborka

20:00 Cottage Cheese


Recept: Ma nagyon egyszerűen készítettem el a csirkét :)
Kimértem a 130 gramm csirkemellet. Sóztam borsoztam két szelet közé paradicsomot raktam, mustárt v piros aranyat és oregánót, curryt és sajtot ráraktam a másik szelet húst becsomagoltam alufóliába és kontakt grill sűtőben 5 perc alatt megsütöttem.
Kinézetre nem egy guszta látvány de szerintem nagyon finom tesómnak is ízlett :)