3.hét 4.nap Láb

Természetesen a reggeli kardió nekem is hó lapátolásból állt :) 9 órától 1-ig kinn voltam -.- de fát is hoztam be, de edzésként fogtam fel tehát "csak pozitívan" :). Délután aludtam 2 órát utána meg lábedzés volt ma, de csak itthon:)

Láb,Vádli 17:30- 18:45

Guggolás: itthon 98 kg- om van csak(övem sincs ) így magas ismétlés számmal dolgoztam 6x8 sorozatot csináltam

1 lábas guggolás: 2x6 lábanként

Kitörés:30 Kg-al 3x8 lépés

Vádli állva: falnál 60x4 eléggé bedurrant

szamár vádli: +100 kg a hátamra ültek és úgy csináltam de csak 8-at

Lábemelés: 3x 25

Étrendem:

7:00  Zöld tea 5 tojás abból 2 sárgája 60 gramm zab 2 virsli vitaminok

10:00 130 gramm   csirkemell 60 gramm rizs mexikói zöldség mix

13:00 130 gramm   csirkemell 60 gramm rizs mexikói zöldség mix

16:00 130 gramm   csirkemell 60 gramm rizs mexikói zöldség mix

Edzés után: 18:40fehérje + szénhidrát 

19:00 130 gramm   csirkemell 60 gramm rizs mexikói zöldség mix

22:00 200 gramm zsírszegény túró körözöttnek megcsinálva