Váll Tricepsz 10:00-11:30
Váll:
Szuper-szett: 6-8 ismétlés
1.Vállból nyomás Smith keretben:54 kg
Tárogatás:12 kg
2. Vállból nyomás egykezes súlyzóval: 30 kg
Tárogatás ülve:6 kg
3. Peck deck gép fordítottan: 54 kg
Tricepsz:
Szűk nyomás: 47 kg
Tricepsznyújtás fekve 1 kezes súlyzóval: 12 kg
Tricepsznyújtás fejfölött 1 kezes súlyzóval: 28 kg
Kábeles tricepsznyújtás kötéllel: 30 kg magas ismétléssel
Has:
3x25 lábemelés
Ma nem volt kardió mert siettem :)
Étrendem:
9:00 Zöld tea 5 tojás abból 2 sárgája 60 gramm zab pici + Vitaminok
12:00 130 gramm csirkemell zöldség 60 gramm rizs
15:00 130 gramm csirkemell zöldség 60 gramm rizs
18:00 130 gramm csirkemell zöldség
19:00 Sűti :Mivel barátnőmnek tegnap névnapja volt, és ma ünnepeltünk ezért ettem 3 féle sütit is :)
21:00 Cottage Cheese uborka lenmagolaj
Mai Recept: Tegnap este beáztattam a csirkemellet tejes fokhagymába és a hűtőbe raktam.
Olivaolajjal kikentem a tepsit és megsütöttem és a végén raktam rá 5 felvert tojást és picit sülni hagytam.
A süteményről nem rakok fel képeket :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése