3.hét 2.nap Hát

Hát edzés . Reggel Sopronban  voltam így du-án voltam edzeni. Szerintem eléggé negatívan hatott a teljesítményemre, hogy egyszerre a buszról leszállva edzeni mentem.

Hát edzés:

Felhúzás 130-ig mentem és csak 1-et húztam bele múlt héten 4-et ha jól emlékszek.... úgy látszik ha 

du-tán edzek akkor szükségem lesz valamilyen edzés előtti formulára :)  de az edzés próbáltam végig csinálni amennyire természetes tudtam
felhúzás

Húzódzkodás: súly nélkül 2x  +5kg-al 1x átuna ideges lettem és leszakadt a lánc is -.- 
húzódzkodás

Evezés gépen : 110 KG végre egy gyakorlat ami rendesen ment :) 3x8 ismétléssel
evezés

Lehúzás mellhez szűken: 50 x6 55x6 60x6
lehúzás

Döntött törzsű evezés: ezt a gyakorlatot is nevetségesen kevés súllyal végeztem 40 kg-al 3x6 -ot 

Döntött törzsű evezés

Hiperhajlítás: 2x10
hiperhajlítás

Statikus hid: 20mp 

Has: 

köredzést csináltam. Felülés 30 hasgép 15 lábemelés 15, 3 sorozatba

Étrendem :

5:30 Tükörtojás 6 fehérje 2 sárgája 2 db teljes kiőrlésű baguette

8:30 60 gramm pulykamell 30 gramm rizs uborka paradicsom lenmagolaj

10:30  60 gramm pulykamell 30 gramm rizs uborka paradicsom lenmagolaj

13:00 130 gramm pulykamell 60 gramm rizs uborka paradicsom lenmagolaj

Edzés után Fehérje + ch 14:00+15:30

16:00 130 gramm pulykamell 60 gramm rizs uborka paradicsom lenmagolaj

19:00 ezt a kajálásomat átaludtam :D  mikor felkeltem banánt ettem és szőlőt meg 2 szelet sajtot 

21:00 cottage Cheese 

Mivel többet voltam fenn többet ettem :)